[...] na temat floor press w dzienniku Panteona, więc sprawdziłem, jak to mi wchodzi, bo dawno nie robiłem. Wchodzi bardzo fajnie – ręce prowadzę bardziej wzdłuż tułowia, niż na boki, a patent z dzwignią na łokciu, by bezpiecznie złapać kettla, jest łatwy i skuteczny. Zrobiłem więc sobie 3x10 z 2xKB24 na przemian z 3x10 pompek z rękami na kettlach. [...]
[...] siedząc 10/8/6/6/+12 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5b. Facepull 15/15/15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. [...]
[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 [...]
[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 6kg x 12 / 10kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 12 / 10kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 12 / 10kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 [...]
[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 6kg x 23 6kg x 12 / 10kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 12 / 10kg x 10 / 6kg x 20 6kg x 12 / 10kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg [...]
[...] / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 15 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 8kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 8kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 8kg x 15 4b. Facepull [...]
[...] masy aeroby na czczo 30 minut Barki wyciskanie smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx [...]
dziś trening podzielony na 2 części pierwsza do południa druga pod wieczór 1 bok barku podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 brzuch Planki i rozciąganie drugi trening Plecy unoszenie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 [...]